对于经常参与健身的人来说，力量训练是必不可少的训练方式。要想使肌肉的力量增强，练习时必须给予适当的阻力，也就是抗阻力锻炼。阻力可以来自自身（体重）、同伴，但不能缺少的是各种力量练习器械。今天小编就给大家介绍一下常见的力量训练方式有哪几种分类，以供健身爱好者们参考。

01大型固定器械

在健身俱乐部中，你可以找到锻炼各个肌群的大型力量练习器械，这些器械或被固定在墙壁上，或器械本身非常笨重，不易移动，所以，使用固定的器械进行锻炼，必须在专门的健身房中进行。大型力量练习器械设计合理，可以锻炼到各个肌群，有时在高级的健身房中，你还可以请到合格的“私人健身教练”对你进行指导。对于健身新手来说，固定器械相对安全，容易掌握，可以作为健身入门器械锻炼方式。

02自由重物

自由重物主要指的是小型杠铃、哑铃，还包括砂袋、弹簧、弹力绳等。相对而言，自由重物没有被固定，便于移动和携带。如果无条件去健身房锻炼，不妨自备一些器材，放在家中锻炼，花费不多，全家受益。小型杠铃是首选的器材，因为可以按照运动处方调节负荷重量。一副小型杠铃，可以代替多副不同重量的哑铃使用为了进行下肢锻炼，需要不同重量的石沙袋、橡皮条等。开动脑筋，有些家庭中物品也可用来锻炼，没有橡皮带，不妨用废旧的自行车内胎来代替。

03徒手

不借助任何器械，只利用生活环境和自身体重也可进行力量练习，特别是上、下肢的综合训练。在家中，徒手练习可以和自由重物练习互相补充，使锻炼更加全面。可以在家准备一张瑜伽垫，就能做许多垫上动作练习，比如卷腹，俯卧撑，臀桥等。