施瓦辛格的健身计划是一周练六次，每周只休息一天。现在的健美运动员有些更狠，有时候一天练两次。看到这些健美大神如此努力，一些健身爱好者受到鼓舞，决定跟他们学习，也一周练六次。其实，这么疯狂的健身频率不适合普通人，千万不要模仿。职业健美运动员可以这么练，普通人不行，主要有下面几个原因：

1、身体素质

职业健美运动员，并非一开始就如此高强度训练，他们往往已经训练好几年，身体的承受能力远超一般人。

2、恢复水平不同

职业健美运动员，他们大部分时间用于训练、补充营养、休息，身体能够快速恢复。普通人除了健身之外，还有工作、生活等各种琐事，这些事情会耗费大量的精力，甚至产生很大的精神压力，普通人的恢复时间无法跟职业健美运动员相比较。

3、药物

大部分健美运动员使用药物，药物的作用不只是让肌肉快速增长，还可以让他们更快恢复，不知疲倦地训练，就像是打了鸡血一样，这样的状态不是普通健身者可以拥有的。

对于普通健身者，建议一周2～3次训练就可以了。一般来说，对身体上某一个部位或者某一块肌肉，训练相隔时间要在48小时以上。如果训练强度大，甚至要休息72小时。给身体足够的休息时间才能够达到最佳效果和状态。

其实，一个星期练几次要看你个人状态和目标：

1、增肌

如果你是增肌，建议一周不要超过3次。如果你是健身大神，身体素质超好，那你随意。普通人除了健身，还有各种事情要做，营养补充也不一定那么专业，因此足够的休息时间很有必要。身体恢复，你才能在下一次训练的时候全力以赴，而不是有气无力地进行下一次训练。

2、减脂

如果你是减脂，可以适当提高健身频率，一周3～4次。你依然要保证足够的休息时间，因为身体处于疲劳状态的时候特别容易受伤。有时候慢一点，反而更快达到目标，欲速则不达。